2019/09/18
www.akkanet.net

 
       
     
 

الصفـحة الرئـيسـية

كيف نعالج الارق وقلة النوم في الليل؟

كيف نعالج الارق وقلة النوم في الليل؟

 2018-06-06 15:00:00 :  آخر تحديث   l   عكانت  



لا تكثري من تناول الطعام قبل النوم. فوجبة خفيفة فقط تساعدك على التقليل من الأحماض الناتجة في ‏المعدة والتي تسبّب في توتّر النائم وقلقه‎

الاضطرابات والمشاكل الجسدية من خلال قلة النوم ‏تسّبب الانزعاج خصوصاً اذا كنت متعبة وبحاجة ‏للراحة. اليك الطرق التي يمكنك اتباعها لعلاج الارق وقلة النوم ليلاً لكي لا يؤثر الارهاق ‏الجسدي على أدائك اليومي.‏

 

الاسترخاء قبل النوم

يساهم الاسترخاء قبل النوم على طرد الافكار السلببة التي تسبّب القلق والتوتر، والحرص على قراءة الكتب ‏لتجنّب التفكير في أي شيء سوى بالراحة. كما يمكنك التنفس بطريقة صحيحة حوالى خمس ‏دقائق عن طريق سحب أكبر كمية من الهواء من الأنف واخراجها من الفم للمساعدة على الاسترخاء.‏

عدم تغيير عادات النوم

التقليل من النوم في ساعات النهار والالتزام بالنوم المبكر بشكل يومي كالمعتاد، يساعد على التقليل من ‏حالات الإصابة بالارق. واذا اردت النوم قليلاً في ساعات النهار، أفضل وقت لذلك يكون في فترة الظهيرة ‏فقط‎.‎

عدم شرب المواد المنبهة

من الضرزري الامتناع عن شرب المواد المنبهة كالقهوة والتدخين وكافة المواد التي تحتوي على الكافيين ‏خلال الفترة المسائية‎.‎‏ فهذه المشكلة هي اساس الارق، في ظل ما تسبّبه من توتّر وتسارع في دقات القلب ‏وغيرها من المشاكل.‏

الامتناع عن الطعام

لا تكثري من تناول الطعام قبل النوم. فوجبة خفيفة فقط تساعدك على التقليل من الأحماض الناتجة في ‏المعدة والتي تسبّب في توتّر النائم وقلقه‎.‎‏ ولا تنسي شرب كوبين من الماء، لان هذه الخطوة فعّالة في تجنّب ‏الارق.‏

التوجه الى الفراش فوراً

عدما تشعرين بالاسترخاء والنعس يجب التوجه فوراً إلى الفراش من دون تردّد. والاهم الا تجبري نفسك على ‏النوم، ولا تمكثي في الفراش كثيراً بعد الاستيقاظ. فاجعل فراشك مخصصة فقط للنوم، لان هذه الخطوة ‏ستضمن لك الاسترخاء والابتعاد قدر المستطلع عن الارق.‏

 

  جديد الاخبار في موقع عكا نت

التعليقات : (التعقيبات‭ ‬على‭ ‬مسؤولية‭ ‬المعقب‭ ‬ولا‭ ‬تعبر‭ ‬عن‭ ‬راي‭ ‬ادارة‭ ‬الموقع)

اضف تعليق
 

الاسم

 

 البلد

 

  التعليق

 

 

دليل عكا نت

ستائر وديكور دلال
عكا - ديرخ هاربعاه 20
وسيم: 0522697892

للاعلان في الفيس بوك عكانت
اكثر من مئة الف متابع
0505649618

كراج حسين حتحوت מוסך השלושה
04-9915626
عكا، المنطقة الصناعية

موقع عكانت
نصف مليون مشاهده
0505649618

مطابخ جانيرو
يركا - المنطقة الصناعية
04-9561902

البريد الالكتروني لموقع عكانت
------------------
akkanet.net@gmail.com

مصطفى تيتي
عكا - مكتب حسابات
04-9918242

بلدية عكا
04-9956130
106

واتس اب
موقع عكانت
0505649618

مطعم المرسى
عكا القديمة - ميناء الصيادين
04-9019281

فقط 1 ش.ج
للاعلان في دليل عكانت
0505649618

واتس اب موقع عكانت
واتس اب موقع عكانت
0505649618

البريد الالكتروني لموقع عكانت
------------------
akkanet.net@gmail.com

موقع عكانت أفضل وسيلة للاعلان
أفضل وسيلة اعلان دائما
0505649618

للاعلان في موقع عكانت
أكثر من نصف مليون متصفح
0505649618

مجلة عكانت
توزع في عكا والقضاء لحجز اعلاناتكم
0505649618

مطعم المرسى
عكا القديمة - ميناء الصيادين
04-9019281

فقط 1 ش.ج
للاعلان في دليل عكانت
0505649618

قزموز
مكتب للتصميم الغرافي والاعلان
0505649618

الاعلان على مسؤولية المعلن ، ولا يعبر عن رأي ادارة الموقع