2020/02/21
www.akkanet.net

 
       
     
 

الصفـحة الرئـيسـية

كيف نعالج الارق وقلة النوم في الليل؟

كيف نعالج الارق وقلة النوم في الليل؟

 2018-06-06 15:00:00 :  آخر تحديث   l   عكانت  



لا تكثري من تناول الطعام قبل النوم. فوجبة خفيفة فقط تساعدك على التقليل من الأحماض الناتجة في ‏المعدة والتي تسبّب في توتّر النائم وقلقه‎

الاضطرابات والمشاكل الجسدية من خلال قلة النوم ‏تسّبب الانزعاج خصوصاً اذا كنت متعبة وبحاجة ‏للراحة. اليك الطرق التي يمكنك اتباعها لعلاج الارق وقلة النوم ليلاً لكي لا يؤثر الارهاق ‏الجسدي على أدائك اليومي.‏

 

الاسترخاء قبل النوم

يساهم الاسترخاء قبل النوم على طرد الافكار السلببة التي تسبّب القلق والتوتر، والحرص على قراءة الكتب ‏لتجنّب التفكير في أي شيء سوى بالراحة. كما يمكنك التنفس بطريقة صحيحة حوالى خمس ‏دقائق عن طريق سحب أكبر كمية من الهواء من الأنف واخراجها من الفم للمساعدة على الاسترخاء.‏

عدم تغيير عادات النوم

التقليل من النوم في ساعات النهار والالتزام بالنوم المبكر بشكل يومي كالمعتاد، يساعد على التقليل من ‏حالات الإصابة بالارق. واذا اردت النوم قليلاً في ساعات النهار، أفضل وقت لذلك يكون في فترة الظهيرة ‏فقط‎.‎

عدم شرب المواد المنبهة

من الضرزري الامتناع عن شرب المواد المنبهة كالقهوة والتدخين وكافة المواد التي تحتوي على الكافيين ‏خلال الفترة المسائية‎.‎‏ فهذه المشكلة هي اساس الارق، في ظل ما تسبّبه من توتّر وتسارع في دقات القلب ‏وغيرها من المشاكل.‏

الامتناع عن الطعام

لا تكثري من تناول الطعام قبل النوم. فوجبة خفيفة فقط تساعدك على التقليل من الأحماض الناتجة في ‏المعدة والتي تسبّب في توتّر النائم وقلقه‎.‎‏ ولا تنسي شرب كوبين من الماء، لان هذه الخطوة فعّالة في تجنّب ‏الارق.‏

التوجه الى الفراش فوراً

عدما تشعرين بالاسترخاء والنعس يجب التوجه فوراً إلى الفراش من دون تردّد. والاهم الا تجبري نفسك على ‏النوم، ولا تمكثي في الفراش كثيراً بعد الاستيقاظ. فاجعل فراشك مخصصة فقط للنوم، لان هذه الخطوة ‏ستضمن لك الاسترخاء والابتعاد قدر المستطلع عن الارق.‏

 

  جديد الاخبار في موقع عكا نت

التعليقات : (التعقيبات‭ ‬على‭ ‬مسؤولية‭ ‬المعقب‭ ‬ولا‭ ‬تعبر‭ ‬عن‭ ‬راي‭ ‬ادارة‭ ‬الموقع)

 

دليل عكا نت

ستائر وديكور دلال
عكا - ديرخ هاربعاه 20
وسيم: 0522697892

مطابخ جانيرو
يركا - المنطقة الصناعية
04-9561902

كراج حسين حتحوت מוסך השלושה
04-9915626
عكا، المنطقة الصناعية

مصطفى تيتي
عكا - مكتب حسابات
04-9918242

موقع عكانت
نصف مليون مشاهده
0505649618

البريد الالكتروني لموقع عكانت
------------------
akkanet.net@gmail.com

للاعلان في موقع عكانت
آلاف المتصفحين يوميا
0505649618

البريد الالكتروني لموقع عكانت
------------------
akkanet.net@gmail.com

موقع عكانت أفضل وسيلة للاعلان
أفضل وسيلة اعلان دائما
0505649618

اعلان لمدة سنة
فقط 1 ش.ج
0505649618

واتس اب موقع عكانت
واتس اب موقع عكانت
0505649618

فقط 1 ش.ج
للاعلان في دليل عكانت
0505649618

منير قزموز
مكتب للتصميم الغرافي والاعلان
0505649618

للاعلان في الفيس بوك عكانت
اكثر من مئة الف متابع
0505649618

الاعلان على مسؤولية المعلن ، ولا يعبر عن رأي ادارة الموقع