2019/11/15
www.akkanet.net

 
       
     
 

الصفـحة الرئـيسـية

5 معتقدات حول اللياقة البدنية، يجب عليكم معرفتها

 5 معتقدات حول اللياقة البدنية، يجب عليكم معرفتها

 2019-08-19 15:14:07 :  آخر تحديث   l   عكانت  

 

 5 معتقدات حول اللياقة البدنية، يجب عليكم معرفتها

مقدمة من: رنين مرّاوي، مدربة لياقة بدنيّة ومدربة للتعزيز والحفاظ على الصّحّة من قبل معهد "ڤينچت"

 

* هل يتمّ حرق الدهون فعلًا خلال العشرين دقيقة الأولى من التدريب؟ هل هنالك تشابه بين بروتين وآخر أم أنّ ذلك مجرد اعتقاد؟ هل نبضات القلب السريعة خلال النشاط البدني لا تساهم في حرق الدهون؟ تعرّفوا على 5 معتقدات حول اللياقة البدنية.. ما الصحيح وما الخطأ؟!

1. يحتاج الجسم بعد ممارسة النشاط الرياضي إلى البروتين، بغضّ النظر عن كمية البروتين التي تمّت تناولها خلال اليوم

غير صحيح. من المهم تناول كميّة البروتين الإجمالية الضرورية لليوم، كما أنّ توقيت تناولها مهمّ كذلك. يجب على الشخص الخامل أن يتناول 0.8 غرام من البروتين لكل كيلوغرام واحد من وزن الجسم. على سبيل المثال: كلّ مَن يزن 80 كيلوغرامًا عليه أن يتناول 64 غرامًا من البروتين يوميًّا. إلّا أنّه يرجى الانتباه: تتغيّر المعادلة بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام من خلال تمارين رياضية وتدريبات لياقة بدنية، إذ يوصى بزيادة كمية البروتين المطلوبة وتناول غرام واحد على الأقل من البروتين لكلّ كيلوغرام واحد من وزن الجسم. 

2. هل صحيح بأنّه لا يتم حرق الدهون في أوّل عشرين دقيقة من التدريب؟

صحيح. يجب التدريب أكثر من عشرين دقيقة خلال التمارين الرياضية، فخلال أول عشرين دقيقة يقوم الجسم بحرق الكربوهيدرات، ومن ثمّ يبدأ بحرق الدهون.

3. تتواجد مصادر البروتينات في منتجات اللحوم والبيض فقط

غير صحيح. هنالك مصادر عدّة للبروتين، مثل: اللحوم، الأسماك البيض وغيرها.. من المهم جدًا أن نعلم بأنّ هنالك مصادر عدّة للبروتين سهلة المنال والاستهلاك يمكنها أن تحسّن الأداء الجسدي وتساهم في بناء العضلات. إنّ استهلاك منتجات الحليب بالتزامن مع النشاط البدني يمكنه أن يساهم جدًا في بناء العضلات وتحسّن الأداء الجسدي، حيث تشكّل مشروبات حليب تنوڤا GO والتي تحوي 27 غرام بروتين في المنتج، طريقةً سهلة ومنعشة لاستهلاك البروتين بعد التدريب.

4. تتساوى البروتينات جميعها من حيث الجودة

غير صحيح. ليست جميع البروتينات متساوية في جودتها وفي قدرة امتصاصها بالجسم. إنّ لبروتينات الحليب أعلى قيمة غذائية من بين جميع البروتينات الغذائية. كما أنّ هنالك اختلاف بين مجموعات بروتينات الحليب المختلفة، حيث إنّ بروتينات مصل اللبن Whey هي أكثر البروتينات المصنّفة بجودة عالية.

وجدت الدراسات بأنّ شرب بروتين Whey قبل وبعد كل تدريب يحسّن الأداء ويقلّل من إمكانية الإضرار بالعضلات.

5. كلّما ازدادت نبضات القلب، ازداد حرق السعرات الحراريّة

غير صحيح. عندما نقوم بتمارين لياقة بدنيّة تؤدي إلى رفع وخفض معدّل نبضات القلب بالتناوب، فإنّنا نحرق بذلك سعرات حراريّة أكثر ممّا لو كنّا نعمل على رفع معدّل نبضات القلب عن كثب طوال فترة التدريب.



 

  جديد الاخبار في موقع عكا نت

التعليقات : (التعقيبات‭ ‬على‭ ‬مسؤولية‭ ‬المعقب‭ ‬ولا‭ ‬تعبر‭ ‬عن‭ ‬راي‭ ‬ادارة‭ ‬الموقع)

اضف تعليق
 

الاسم

 

 البلد

 

  التعليق

 

 

دليل عكا نت

ستائر وديكور دلال
عكا - ديرخ هاربعاه 20
وسيم: 0522697892

مطابخ جانيرو
يركا - المنطقة الصناعية
04-9561902

كراج حسين حتحوت מוסך השלושה
04-9915626
عكا، المنطقة الصناعية

مصطفى تيتي
عكا - مكتب حسابات
04-9918242

موقع عكانت
نصف مليون مشاهده
0505649618

البريد الالكتروني لموقع عكانت
------------------
akkanet.net@gmail.com

للاعلان في موقع عكانت
آلاف المتصفحين يوميا
0505649618

واتس اب
موقع عكانت
0505649618

مطعم المرسى
عكا القديمة - ميناء الصيادين
04-9019281

البريد الالكتروني لموقع عكانت
------------------
akkanet.net@gmail.com

موقع عكانت أفضل وسيلة للاعلان
أفضل وسيلة اعلان دائما
0505649618

اعلان لمدة سنة
فقط 1 ش.ج
0505649618

واتس اب موقع عكانت
واتس اب موقع عكانت
0505649618

فقط 1 ش.ج
للاعلان في دليل عكانت
0505649618

منير قزموز
مكتب للتصميم الغرافي والاعلان
0505649618

الرزنامة
لحجز اعلاناتكم
0505649618

للاعلان في الفيس بوك عكانت
اكثر من مئة الف متابع
0505649618

الاعلان على مسؤولية المعلن ، ولا يعبر عن رأي ادارة الموقع