2019/08/17
www.akkanet.net

 
       
     
 

الصفـحة الرئـيسـية

للرجل: أطعمة ضرورية في نظامك الغذائي الصحي!

للرجل: أطعمة ضرورية في نظامك الغذائي الصحي!

 2018-09-25 18:00:00 :  آخر تحديث   l   عكانت  

 

لا يهدف النظام الغذائي الصحيّ فقط إلى المحافظة على الوزن المثالي والرشاق، بل انه نمط حياة يجب اتباعه من أجل تعزيز الصحة والمحافظة عليها، وهو وسيلة يمكن أن تساعدك في مكافحة المرض ويبقيك شاباً قوياً ورشيقاً.. اليك هذه النصائح الغذائية حول الأطعمة المأكولات الضرورية والحيوية في نظامك الغذائي:

- تناول ما لا يقل عن 2-3 حصص من السمك في الأسبوع.

- عليك توفير 4700 ملليغرام يومياً من البوتاسيوم من الفواكه والخضروات والأسماك والحليب.
- اختر الأطعمة التي تحتوي على دهون غير مشبعة وصحية للقلب مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا والمكسرات والبذور والأفوكادو.
- تناول اللحوم الحمراء بشكل متكرر، وركّز على المزيد من الفاصوليا والعدس والطحين والتوفو. البروتينات النباتية تقلل من خطر المرض وتوصيل الألياف.
- على الأقل 2 كوب من الفواكه و 2½ كوب من الخضار كل يوم لتوفير الفيتامينات والمعادن والألياف والمواد الكيميائية النباتية.

- تناول ما لا يقل عن 38 غراما من الألياف يوميا للرجال تحت سن ال50؛ 30 غرامًا من الألياف يوميًا للرجال الأكبر من 50 عامًا.
تناول الحبوب كل يوم كالحبوب الكاملة. عليك استبدال الحبوب المكرّرة بخبز الحبوب الكاملة والحبوب والمعكرونة والأرز البني أو الشوفان.

- تناول الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة مثل الزيوت والمكسّرات وتوابل السلطة التي تعتمد على الزيوت بدلاً من الدهون المشبعة بما في ذلك منتجات الألبان الكاملة الدسم والزبدة والحلويات عالية الدسم.
- بما أن الرجال لديهم عضلات أكثر وعادة ما يكونون أكبر من النساء، فإنهم يحتاجون إلى مزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم. ومن المرجح أن يحتاج الذكور النشطون ما بين 2000 و 2800 سعرة حرارية في اليوم. تعتمد احتياجاتك من الطاقة على طولك ووزنك ومستوى نشاطك.
- وللوقاية من الأمراض، على الرجال تناول الحبوب الكاملة مثل خبز الحبوب الكاملة والمعكرونة والحبوب والأرز البني والشوفان والشعير والفواكه والخضروات. هذه الأطعمة غنية بالألياف وتساعد في السيطرة على الجوع وتعزيز الإمتلاء، وتساعد على صد بعض أنواع السرطان، مثل البروستاتا والقولون.

 

  جديد الاخبار في موقع عكا نت

التعليقات : (التعقيبات‭ ‬على‭ ‬مسؤولية‭ ‬المعقب‭ ‬ولا‭ ‬تعبر‭ ‬عن‭ ‬راي‭ ‬ادارة‭ ‬الموقع)

اضف تعليق
 

الاسم

 

 البلد

 

  التعليق

 

 

دليل عكا نت

ستائر وديكور دلال
عكا - ديرخ هاربعاه 20
وسيم: 0522697892

للاعلان في الفيس بوك عكانت
اكثر من مئة الف متابع
0505649618

كراج حسين حتحوت מוסך השלושה
04-9915626
عكا، المنطقة الصناعية

موقع عكانت
نصف مليون مشاهده
0505649618

مطابخ جانيرو
يركا - المنطقة الصناعية
04-9561902

البريد الالكتروني لموقع عكانت
------------------
akkanet.net@gmail.com

مصطفى تيتي
عكا - مكتب حسابات
04-9918242

بلدية عكا
04-9956130
106

واتس اب
موقع عكانت
0505649618

مطعم المرسى
عكا القديمة - ميناء الصيادين
04-9019281

فقط 1 ش.ج
للاعلان في دليل عكانت
0505649618

واتس اب موقع عكانت
واتس اب موقع عكانت
0505649618

البريد الالكتروني لموقع عكانت
------------------
akkanet.net@gmail.com

موقع عكانت أفضل وسيلة للاعلان
أفضل وسيلة اعلان دائما
0505649618

للاعلان في موقع عكانت
أكثر من نصف مليون متصفح
0505649618

مجلة عكانت
توزع في عكا والقضاء لحجز اعلاناتكم
0505649618

مطعم المرسى
عكا القديمة - ميناء الصيادين
04-9019281

فقط 1 ش.ج
للاعلان في دليل عكانت
0505649618

قزموز
مكتب للتصميم الغرافي والاعلان
0505649618

الاعلان على مسؤولية المعلن ، ولا يعبر عن رأي ادارة الموقع