2019/10/20
www.akkanet.net

 
       
     
 

الصفـحة الرئـيسـية

10 طرق لتعزيز الشعور بالشبع لفترة طويلة

10 طرق لتعزيز الشعور بالشبع لفترة طويلة

 2019-05-21 12:00:00 :  آخر تحديث   l   عكانت  

 

يتمتع كل منا بجسم مختلف عن الآخر، وبالتالي فالنظام الغذائي الأمثل يختلف من شخص لآخر. ولا يوجد وسيلة سحرية لإنقاص الوزن، ولكن في الأساس، يعود فقدان الوزن إلى 3 عوامل رئيسية: التمرين، والغذاء، والعقل. هذا الأخير يمكن أن يكون الأكثر تحدياً للسيطرة على الجوع.

في الواقع، ليس من الضروري أن يكون عقلك مدمراً لنظامك الغذائي، وبالتالي هناك الكثير من الطرق التي يمكن أن تساعدك في تحقيق أهداف إنقاص الوزن، من خلال تناول الطعام بشكل أقل، ودون ألم.


البدء بكميات صغيرة

ضع لنفسك القليل من الطعام، ثم أضف المزيد إذا كنت لا تزال جائعاً.

ضع صحناً من الفاكهة أمامك

ضع وعاءً على طاولة المطبخ فيه البرتقال، والموز، والتفاح. ووجدت دراسة أجرتها جامعة كورنيل للأغذية أن الأشخاص الذين أبقوا طبقاً من الفاكهة أمامهم، يقل وزنهم بحوالي 6 كيلوغرامات، مقارنة بأولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

إخفاء المأكولات الخفيفة غير الصحية

بدلاً من ترك المشروبات الغازية في متناول اليد قم بوضعها في الخزائن. ووجدت الدراسة نفسها أن النساء اللواتي يضعن المشروبات الغازية على المنضدة أمامهم يزيد وزنهم ما بين 11 و12 كيلوغراماً، مقارنةً بالنساء اللواتي لا يضعن المشروبات السكرية أمامهن.

ضع مرآة في غرفة الطعام الخاصة بك

إذا كنت تبحث عن طريقة سهلة تساعدك في إنقاص الوزن، فكر في اختيار مرآة لغرفة الطعام أو المطبخ.

ووجد الباحثون في جامعة كورنيل أن تناول الطعام غير الصحي أمام المرآة يمكن أن يجعله أقل لذة. كما أن مشاهدة نفسك تأكل الوجبات السريعة يؤدي إلى عدم الراحة، لأنك تدرك تماماً أن هذا الاختيار غير صحي.

تدوين ما تتناوله

يعتقد الباحثون أن تدوين ما تتناوله من طعام، يجعلك أكثر وعياً بخيارات المأكولات، وبالتالي يشجع على خفض السعرات الحرارية التي تتناولها.

ووجدت دراسة، أن النساء اللواتي قمن بتدوين ما يتناولنه من طعام، فقدن حوالي 3 كيلوغرامات أكثر من النساء اللواتي كن ببساطة يعتمدن نظاماً غذائياً، ويمارسن التمارين الرياضية.

قم بتبديل الأطباق الخاصة بك

يساهم صغر الطبق بتقديم كميات أقل من الطعام، وبالتالي الحد من الإفراط في الأكل.

تناول الطعام قبل الذهاب للتسوق

تناول وجبة خفيفة قبل أن تذهب إلى البقالة. سمعنا جميعاً هذه النصيحة عدة مرات سابقاً. وفي الواقع، وجدت الأبحاث في جامعة كورنيل أن تخطي الوجبات قبل الذهاب إلى السوبر ماركت، يؤدي إلى عمليات شراء غير صحية.

ابتعد عن مشاهدة برامج الطبخ

إذا كنت تحاول تناول كميات أقل من الطعام، ابتعد عن مشاهدة برامج الطبخ. ورغم من أنك قد تتخذ كل الخطوات اللازمة للنجاح في إنقاص وزنك، إلا أن برنامج الطهي المفضل لديك يمكن أن يفسد جهودك. ووجدت إحدى الدراسات، أن مشاهدة صور الأطعمة الدسمة، يمكن أن يحفز مركز الشهية في دماغك، ويجعلك تشعر بالجوع.

احسب السعرات الحرارية الخاصة بك

يمكن أن يساعدك حساب السعرات الحرارية على تخفيف الوزن، ولكنه قد يستغرق وقتاً طويلاً لتدوين كل ما تأكله. وأثبتت دراسة حديثة فعالية هذه الطريقة، فقد خسر المشاركون فيها 1.5 كيلوغرام في المتوسط على مدار شهر واحد عن طريق خفض عدد السعرات اليومية بنسبة 20 إلى 30٪.

مضغ العلكة

اكتشفت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي يمضغن العلكة لمدة 45 دقيقة بعد تناول طعام الغداء، تمكنّ من تأجيل الوجبات الخفيفة الشهية إلى وقت لاحق من اليوم. أضف إلى ذلك، أن العلكة الخالية من السكر تساعد على تنظيف الأسنان، عن طريق تحفيز إنتاج اللعاب.

 

 

  جديد الاخبار في موقع عكا نت

التعليقات : (التعقيبات‭ ‬على‭ ‬مسؤولية‭ ‬المعقب‭ ‬ولا‭ ‬تعبر‭ ‬عن‭ ‬راي‭ ‬ادارة‭ ‬الموقع)

اضف تعليق
 

الاسم

 

 البلد

 

  التعليق

 

 

دليل عكا نت

ستائر وديكور دلال
عكا - ديرخ هاربعاه 20
وسيم: 0522697892

للاعلان في الفيس بوك عكانت
اكثر من مئة الف متابع
0505649618

كراج حسين حتحوت מוסך השלושה
04-9915626
عكا، المنطقة الصناعية

موقع عكانت
نصف مليون مشاهده
0505649618

مطابخ جانيرو
يركا - المنطقة الصناعية
04-9561902

البريد الالكتروني لموقع عكانت
------------------
akkanet.net@gmail.com

مصطفى تيتي
عكا - مكتب حسابات
04-9918242

بلدية عكا
04-9956130
106

واتس اب
موقع عكانت
0505649618

مطعم المرسى
عكا القديمة - ميناء الصيادين
04-9019281

فقط 1 ش.ج
للاعلان في دليل عكانت
0505649618

واتس اب موقع عكانت
واتس اب موقع عكانت
0505649618

البريد الالكتروني لموقع عكانت
------------------
akkanet.net@gmail.com

موقع عكانت أفضل وسيلة للاعلان
أفضل وسيلة اعلان دائما
0505649618

للاعلان في موقع عكانت
أكثر من نصف مليون متصفح
0505649618

مجلة عكانت
توزع في عكا والقضاء لحجز اعلاناتكم
0505649618

مطعم المرسى
عكا القديمة - ميناء الصيادين
04-9019281

فقط 1 ش.ج
للاعلان في دليل عكانت
0505649618

قزموز
مكتب للتصميم الغرافي والاعلان
0505649618

الاعلان على مسؤولية المعلن ، ولا يعبر عن رأي ادارة الموقع